Упражнения для укрепления позвоночника

Автор
Редактировалось: 3 раза — последний 26 мая 2019
+3
Голосов: 3

Упражнения для укрепления позвоночника

Закон любого живого существа в том, что движение является жизнью. Но развитие технологий и повсеместное внедрение компьютера вынуждает человека двигается все меньше. Работников лопаты и отбойного молотка потеснили работники кресла, клавиатуры и мыши.


В группе риска не только программисты, дизайнеры, конструкторы, но и обыкновенные офисные служащие. Все эти профессии теперь объединяет многочасовая малоподвижность, если не сказать обездвиженность, плюс повышенное внимание, которое выливается в повышенное нервное напряжение. Организм, рассчитанный природой на физическую активность и неприспособленный на длительную статическую нагрузку, начинает давать сбои. Такие заболевания, как остеохондроз и искривление позвоночника приобретают статус профессиональных заболеваний. Наибольшему риску при длительной сидячей работе подвержены, прежде всего, шейный и грудной отделы позвоночника - именно на них ложится основная нагрузка. Мышцы спины и шеи, поддерживающие голову и спину в вертикальном положении, испытывают повышенное напряжение - а кровоток в них при статической нагрузке, наоборот, понижен. Что еще хуже, напряженные мышцы сдавливают нервные волокна, выходящие из спинного мозга, нарушая проводимость нервных импульсов. И как следствие через некоторое время начинают затекать или неметь руки, шея, спина. Если не принимать никаких мер, то остеохондроз и прочие болезни позвоночника не заставят себя долго ждать.

Предлагаем вам комплекс упражнений для позвоночника, который можно делать прямо на рабочем месте, не вставая со стула и, что немаловажно, практически незаметно для окружающих. Основное правило - все упражнения должны выполняться плавно, в медленном темпе, без рывков и резких движений. Комплекс желательно выполнять не реже двух раз в день, повторяя каждое упражнение по 10-20 раз.
1. "Маятник". Поворачивайте голову по/против часовой стрелке, при этом старайтесь держать кончик носа неподвижным. Повторите то же самое с опущенной и высоко поднятой головой.
2. Медленно поворачивайте голову влево как можно дальше. Дойдя до предела, откиньте голову назад, почувствовав растяжку мышц шеи с противоположной стороны. Вернитесь к исходной позиции и повторите в другую сторону.
3. Опустите голову вниз и попробуйте словно бы "вытереть" подбородок об грудь. Запрокиньте голову назад, и сделайте пару вращательных движений.
4. "Китайский болванчик". Поставьте локти на стол и соедините кисти рук в замок. Положите подбородок на руки и наклоняйте голову влево. Дойдя до предела, добавьте два-три кивка по направлению движения головы. Повторите в другую сторону.
5. Выпрямите позвоночник, словно солдат по команде "смирно", руки оставьте лежать на столе. Отведите плечи назад, максимально сведя лопатки, и задержитесь в этом положении около секунды или более.
6. Опустите руки вниз и расслабьте их. Поднимите плечи как можно выше, чувствуя напряжение в трапециевидных мышцах.
7. "Струна". Выпрямите спину, руки положите на стол. Выгните спину влево вбок, затем вправо, макушка головы при этом должна оставаться неподвижной. Движения позвоночника при этом напоминают движение вертикальной струны.
Кроме выполнения приведенного комплекса упражнений, не забывайте о правильной организации рабочего места. Одна из распространенных ошибок заключается в том, что человек держит локти на весу. Необходимо отрегулировать высоту стула таким образом, чтобы предплечья свободно расслаблено лежали на столе. При работе мышью и наборе текста на клавиатуре в этом случае работают только кисти рук, а локти неподвижны. Центр монитора должен располагаться немного ниже уровня глаз, а расстояние до него должно быть не менее полуметра. Не забывайте о правильном освещении - не следует работать в затемненном помещении или в темноте с включенной настольной лампой. Обязательно два раза в день необходимо проветривать помещение, т. к. излучение монитора способствует образованию положительно заряженных ионов, вредных для человека.
5771 просмотр

Читайте также:

  • Несколько упражнений для мозга — очень странных, но очень полезных
    Несколько упражнений для мозга — очень странных, но очень полезных

    Несколько упражнений для мозга — очень странных, но очень полезныхВ 1936 году американская писательница Дороти Бранд в своей книге «Wake Up and Live» («Пробудись и живи») предложила несколько забав...

  • 33 секрета красоты для девушек:
    33 секрета красоты для девушек:

    1. Для борьбы с морщинами смазывайте лицо медом. 2. Полезно перед сном наносить касторовое масло. 3. При выпадении волос втирайте в кожу головы настой лопуха. 4. Остатками выжатого лимона смазывайт...

  • Зачем нужно читать книги и нужно ли их читать
    Зачем нужно читать книги и нужно ли их читать

    Зачем нужно читать книги и нужно ли их читать Сейчас- время крутых блокбастеров, сериалов и телевидения. И кажется, что книги уходят в прошлое. Но так ли это? Вот несколько фактов о чтении книг...

  • Ахтунг, блондинка за рулем
    Ахтунг, блондинка за рулем

    Сегодня был мой первый выезд по городу в качестве водителя. Раньше по городу только пассажиром каталась, за рулем площадку осваивала, жаловалась инструктору, как все-таки тяжело выполнять упражне...

Видеоролики по теме

КАК УВЕЛИЧИТЬ СВОЮ ПОПУ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ!✔️✔️✔️

КАК УВЕЛИЧИТЬ СВОЮ ПОПУ В...

16 августа 2019
В этом видео: Как увеличить свою попу к пляжному сезону? Простые упражнения, которые вы легко сделаете в домашних условиях.
Тайский бокс с Андреем Басыниным (2 из 2) — набивка, лоукик, прямой удар ногой, клинч в муай тай

Тайский бокс с Андреем Басыниным...

2 августа 2019
Подписка на канал "Боевые ботаники": Поддержать канал - Яндекс.Деньги 4100164591668 Выпуски с Андреем Басыниным: Самооборона: Видеоуроки: Разные единоборства: Восточные единоборства: Ударные стили: Выпуск снят в спортивном клубе KLЕТКА: Интервью с инструктором по тайскому боксу (муай...
Удары локтями в тайском боксе — урок Андрея Басынина, тренера по тайскому боксу

Удары локтями в тайском боксе —...

2 августа 2019
Подписка на канал "Боевые ботаники": Поддержать канал - Яндекс.Деньги 4100164591668 Выпуски с Андреем Басыниным: Видеоуроки: Разные единоборства: Самооборона: Восточные единоборства: Ударные стили: Выпуск снят в спортивном клубе "KLЕТКА": Видеоурок по ударам локтями с инструктором по...
Боевое кунг-фу китайского мастера Хуана Тайчэна — все, что вы хотели знать про кунг-фу (ушу)

Боевое кунг-фу китайского...

2 августа 2019
Подписка на канал "Боевые ботаники": Поддержать канал - Яндекс.Деньги 4100164591668 Восточные единоборства: Видеоуроки: Разные единоборства: Самооборона: Ударные стили: Выпуски с Андреем Басыниным: Выпуск снят в Центре развития и спорта "Восток и Запад": Мастер кунг-фу, обладатель шестого...
Физподготовка бойца от Андрея Басынина — функциональная тренировка бойцов (СФП, "железо", кроссфит)

Физподготовка бойца от Андрея...

2 августа 2019
Подписка на канал "Боевые ботаники": Поблагодарить создателей канала: Реалити-шоу "Встряска!": Выпуски с Андреем Басыниным: Самооборона: Видеоуроки: Ударные стили: Разные единоборства: Восточные единоборства: Видеоурок с тренером по тайскому боксу и MMA, старшим тренером клуба "KLЕТКА" (...
Урок растяжки для бойца — зачем шпагат для ударов ногами? Андрей Басынин о растяжке в единоборствах

Урок растяжки для бойца — зачем...

2 августа 2019
Получите бесплатную поездку на такси Uber: Подписка на канал "Боевые ботаники": Поблагодарить создателей канала: Реалити-шоу "Встряска!": Выпуски с Андреем Басыниным: Самооборона: Видеоуроки: Ударные стили: Разные единоборства: Восточные единоборства: Выпуск снят в спортивном клубе...
Удары коленями в тайском боксе — урок Андрея Басынина по ударам коленями в муай тай

Удары коленями в тайском боксе —...

2 августа 2019
Подписка на канал "Боевые ботаники": Поддержать канал - Яндекс.Деньги 4100164591668 Выпуски с Андрем Басыниным: Видеоуроки: Разные единоборства: Самооборона: Восточные единоборства: Ударные стили: Выпуск снят в спортивном клубе "KLЕТКА": Урок по ударам коленями в тайском боксе с Андреем...
Дзюдо для детей и взрослых с Николаем Снесарем — разговор о дзюдо с демонстрацией бросков дзюдо

Дзюдо для детей и взрослых с...

2 августа 2019
Подписка на канал "Боевые ботаники": Поддержать канал - Яндекс.Деньги 4100164591668 Видеоуроки: Разные единоборства: Самооборона: Восточные единоборства: Ударные стили: Выпуски с Андрем Басыниным: Выпуск снят в секции дзюдо СК "Волна": Интервью с мастером спорта по дзюдо Николаем...
Филиппинские боевые искусства с Алексеем Минигалиным — арнис, эскрима, кали. Работа с палкой и ножом

Филиппинские боевые искусства с...

2 августа 2019
Подписка на канал "Боевые ботаники": Поддержать канал - Яндекс.Деньги 4100164591668 Реалити-шоу "Встряска!": Выпуски с Андреем Басыниным: Самооборона: Видеоуроки: Ударные стили: Разные единоборства: Восточные единоборства: Выпуск снят в Клубе филиппинских боевых искусств: Представитель...
Прямой удар ногой в тайском боксе (тип) — урок Андрея Басынина по фронт-кикам в муай тай

Прямой удар ногой в тайском...

2 августа 2019
Подписка на канал "Боевые ботаники": Поблагодарить создателей канала: Все выпуски с Андреем Басыниным: Разные единоборства: Видеоуроки: Самооборона: Восточные единоборства: Ударные стили: Инструктор по тайскому боксу, старший тренер клуба KLETKA ( Андрей Басынин проводит урок по...
Оздоровительная борьба с Андреем Шидловским — прикладная борьба для начинающих и любителей

Оздоровительная борьба с Андреем...

2 августа 2019
Подписка на канал "Боевые ботаники": Поддержать канал - Яндекс.Деньги 4100164591668 Реалити-шоу "Встряска!": Выпуски с Андреем Басыниным: Самооборона: Видеоуроки: Ударные стили: Разные единоборства: Восточные единоборства: Выпуск снят в клубе "Александр Невский": Андрей Шидловский,...
Strongman, силовой тренинг и фарма — силовой экстрим с Максом Баруздиным и командой "Богатыри Руси"

Strongman, силовой тренинг и...

2 августа 2019
Подпишитесь на канал "Боевые ботаники": Поблагодарить создателей канала: Выпуски с Андреем Басыниным: Видеоуроки: Самооборона: Разные единоборства: Восточные единоборства: Ударные стили: Экстремально-силовая команда "Богатыри Руси": МСМК по пауэрлифтингу, стронгмен и организатор команды...
Клинч в тайском боксе Андрея Басынина — скрутки и удары коленями в тайском клинче (muay thai clinch)

Клинч в тайском боксе Андрея...

2 августа 2019
Подписка на канал "Боевые ботаники": Поблагодарить создателей канала: Выпуски с Андреем Басыниным: Самооборона: Видеоуроки: Разные единоборства: Восточные единоборства: Ударные стили: Выпуск снят в спортивном клубе KLETKA: Старший тренер клуба KLETKA, инструктор по тайскому боксу Андрей...
Работа на мешке c Андреем Басыниным — тренировка ударов руками на мешке в тайском боксе (муай тай)

Работа на мешке c Андреем...

2 августа 2019
Подписка на канал "Боевые ботаники": Поблагодарить создателей канала: Реалити-шоу "Встряска!": Выпуски с Андреем Басыниным: Самооборона: Видеоуроки: Ударные стили: Разные единоборства: Восточные единоборства: Выпуск снят в клубе KLETKA: Инструктор по тайскому боксу, старший тренер клуба...
Воркаут для бойца! Уличная тренировка (street workout) Андрея Басынина — турник, брусья, растяжка

Воркаут для бойца! Уличная...

2 августа 2019
Получите бесплатную поездку на такси Uber: . Подписка на канал "Боевые ботаники": Поблагодарить создателей канала: Реалити-шоу "Встряска!": Выпуски с Андреем Басыниным: Самооборона: Видеоуроки: Ударные стили: Разные единоборства: Восточные единоборства: Тема выпуска - воркаут как...
Тренировка с резиной Андрея Шидловского — работа с резиной для борцов и не только (ОФП, СФП, ЛФК)

Тренировка с резиной Андрея...

2 августа 2019
Подписка на канал "Боевые ботаники": Поблагодарить создателей канала: Выпуски с Андреем Шидловским: Выпуски про борьбу: Выпуски про физподготовку: Реалити-шоу "Встряска!": Выпуски с Андреем Басыниным: Видеоуроки по единоборствам: Самооборона: Ударные стили: Восточные единоборства:...
Самооборона — бой в ограниченном пространстве (принципы и упражнения). "Лучшие из лучших", 3 серия

Самооборона — бой в ограниченном...

2 августа 2019
Подписка на канал "Боевые ботаники": Поблагодарить создателей канала: Все выпуски "Лучших из лучших": Выпуски с Андреем Басыниным: Выпуски с Андреем Шидловским: Выпуски с Егором Чудиновским: Выпуски про самооборону: Реалити-шоу "Встряска!": Видеоуроки по единоборствам: Выпуски про...
Хэллоуин в "Клетке", Басынин в роли Кочергина и упражнения с бодибаром. "Встряска-2" - 4 серия

Хэллоуин в "Клетке", Басынин в...

2 августа 2019
Подписка на канал "Боевые ботаники": Поблагодарить создателей канала: Все серии шоу "Встряска": Выпуски с Андреем Басыниным: Видеоуроки по единоборствам: Выпуски про ударные стили: Выпуски про самооборону: Выпуски про борьбу: Выпуски про восточные единоборства: Выпуски про разные...
Спарринг, вольный бой, работа в парах (борьба, бокс, муай тай, MMA) — "Лучшие из лучших", 4 серия

Спарринг, вольный бой, работа в...

2 августа 2019
Подписка на канал "Боевые ботаники": Поддержать канал - Яндекс.Деньги 4100164591668 Все выпуски "Лучших из лучших": Выпуски с Андреем Басыниным: Выпуски с Андреем Шидловским: Выпуски с Русланом Акумовым: Выпуски с Николаем Талалакиным: Выпуски про самооборону: Реалити-шоу "Встряска!":...
Школа бокса для новичков с Русланом Акумовым — упражнения на координацию, нырки, уклоны, сайд-степы

Школа бокса для новичков с...

2 августа 2019
Подписка на канал "Боевые ботаники": Поблагодарить создателей канала: Выпуски с Русланом Акумовым: Уроки бокса Николая Талалакина: Выпуски про ударные стили: Реалити-шоу "Встряска!": Видеоуроки по единоборствам: Выпуски про самооборону: Выпуски про физподготовку: Выпуски про борьбу:...
Комментарии (0)

Нет комментариев. Ваш будет первым!



Дизельные генераторы 200 квт на сайте http://www.elektrade.ru.