- 9 мая 2022: День Победы 9 мая 2022 года в Кореновске. Фотоотчёт
- 29 апреля 2022: Жители ст.Платнировской остались без медицинской помощи в своей поликлинике...
- 8 апреля 2022: Осуждён телефонный террорист, "заминировавший" Кореновский молочно-консервный...
- 21 марта 2022: В Кореновске сотрудники Росгвардии спасли мужчину из горящего дома
- 2 марта 2022: В Кореновске простились с погибшими в спецоперации на Украине военнослужащими
- 16 января 2022: В Кореновске мужчина повредил машину соседа с помощью серпа и вил
- 21 сентября 2021: В Кореновске 83-летнюю бабушку с переломом перевели в ковидный госпиталь и...
- 23 июля 2021: В центральном парке Кореновска произошла потасовка со стрельбой, трое ранены
- 16 июня 2021: Двух братьев из Кореновского района приговорили к 17 и 15 годам лишения...
- 18 мая 2021: Полиция задержала в Кореновске наркоторговца с почти 200 граммами героина
Как Лучше Высыпаться — Мнение Ученых HD
00:10:50
Trang · 42892 ролика
Подписаться на канал
· 3 подписчика
0 / 0
За ролик пока что никто не голосовал...
Категория ролика: Интересное и занимательное
Теги: познавательное, интересное, занимательное
Как избавиться от проблем со сном? Когда в последний раз вы действительно хорошо высыпались? Вчера? В том году? В детстве? Многие факторы — болевые ощущения, поза во сне, эмоции — могут нарушить ваш цикл сна, и вы проснетесь уставшими. Каков же ответ?
Выберите точное время для пробуждения по утрам и для отхода ко сну. Старайтесь следовать этому расписанию даже по выходным, чтобы не сбивать свои биологические часы. Это отлично помогает от бессонницы, поскольку ваш организм постепенно начнет засыпать в установленное время самостоятельно. И логично, что ко времени X организм также начнет успокаиваться, и вы сможете уснуть, как только завернетесь в одеяло. Хотите узнать другие полезные советы, которые помогут вам спать сном младенца? Тогда посмотрите наше видео!
ТАЙМ-КОДЫ:
Если не можете уснуть, вставайте 1:15
Сделайте спальню комфортной для сна 2:30
Используйте техники расслабления 3:50
Здоровый сон — регулярный сон 5:25
Попробуйте когнитивно-поведенческую терапию (КПТ) 6:26
Купите подходящую подушку 7:38
Попробуйте лучшее положение для сна 8:52
#крепкийсон #проблемысосном #расстройствасна
Музыка: Epidemic Sound
ОБЗОР:
- По словам психолога Шерри Бург Картер, если вам не удается уснуть за 15–20 минут, лучше встать и поделать что-то монотонное. Иными словами, что-то расслабляющее и не напрягающее мозг.
- Убедитесь, что в комнате отсутствуют отвлекающие звуки, которые не дают уснуть. Если наружный шум нельзя полностью убрать, вставьте беруши. Если в комнате недостаточно темно, купите плотные шторы на окна или наденьте маску для сна.
- Затем расслабьте мышцы в положении лежа. Сфокусируйтесь на разных частях тела. Начните с головы и шеи, а потом сфокусируйтесь на каждой отдельной мышце, пока не дойдете до пальцев ног. Убедитесь, что все мышцы расслаблены полностью и напряжения не осталось.
- КПТ — это особый вид терапии, направленный на повторное изучение ложных убеждений. Для сна она работает так: человек может считать, что у него не получится уснуть, из-за чего он специально не ложится спать в установленное время, что приводит к чувству страха перед засыпанием в следующий раз.
- Лучшая подушка для вас будет зависеть от вашего любимого положения. Вы спите на спине? Купите подушку, которая будет не слишком мягкой, но с небольшим подъемом снизу для поддержания шеи. Спите на боку? Выберите жесткую подушку, чтобы заполнить пространство между шеей и матрасом.
- В борьбе за место лучшего положения для сна есть одно, которое удерживает тело в нейтральной позиции, не создает напряжения в суставах и ограждает вас от кислотного рефлюкса. Лучше всего спать на спине!
Подпишитесь на AdMe:
----------------------------------------------------------------------------------------
Мы в социальных сетях:
Facebook: ...
5-Minute Crafts на Youtube:
----------------------------------------------------------------------------------------
Больше классных статей и видео на
Выберите точное время для пробуждения по утрам и для отхода ко сну. Старайтесь следовать этому расписанию даже по выходным, чтобы не сбивать свои биологические часы. Это отлично помогает от бессонницы, поскольку ваш организм постепенно начнет засыпать в установленное время самостоятельно. И логично, что ко времени X организм также начнет успокаиваться, и вы сможете уснуть, как только завернетесь в одеяло. Хотите узнать другие полезные советы, которые помогут вам спать сном младенца? Тогда посмотрите наше видео!
ТАЙМ-КОДЫ:
Если не можете уснуть, вставайте 1:15
Сделайте спальню комфортной для сна 2:30
Используйте техники расслабления 3:50
Здоровый сон — регулярный сон 5:25
Попробуйте когнитивно-поведенческую терапию (КПТ) 6:26
Купите подходящую подушку 7:38
Попробуйте лучшее положение для сна 8:52
#крепкийсон #проблемысосном #расстройствасна
Музыка: Epidemic Sound
ОБЗОР:
- По словам психолога Шерри Бург Картер, если вам не удается уснуть за 15–20 минут, лучше встать и поделать что-то монотонное. Иными словами, что-то расслабляющее и не напрягающее мозг.
- Убедитесь, что в комнате отсутствуют отвлекающие звуки, которые не дают уснуть. Если наружный шум нельзя полностью убрать, вставьте беруши. Если в комнате недостаточно темно, купите плотные шторы на окна или наденьте маску для сна.
- Затем расслабьте мышцы в положении лежа. Сфокусируйтесь на разных частях тела. Начните с головы и шеи, а потом сфокусируйтесь на каждой отдельной мышце, пока не дойдете до пальцев ног. Убедитесь, что все мышцы расслаблены полностью и напряжения не осталось.
- КПТ — это особый вид терапии, направленный на повторное изучение ложных убеждений. Для сна она работает так: человек может считать, что у него не получится уснуть, из-за чего он специально не ложится спать в установленное время, что приводит к чувству страха перед засыпанием в следующий раз.
- Лучшая подушка для вас будет зависеть от вашего любимого положения. Вы спите на спине? Купите подушку, которая будет не слишком мягкой, но с небольшим подъемом снизу для поддержания шеи. Спите на боку? Выберите жесткую подушку, чтобы заполнить пространство между шеей и матрасом.
- В борьбе за место лучшего положения для сна есть одно, которое удерживает тело в нейтральной позиции, не создает напряжения в суставах и ограждает вас от кислотного рефлюкса. Лучше всего спать на спине!
Подпишитесь на AdMe:
----------------------------------------------------------------------------------------
Мы в социальных сетях:
Facebook: ...
5-Minute Crafts на Youtube:
----------------------------------------------------------------------------------------
Больше классных статей и видео на
Комментарии (0)
Нет комментариев. Ваш будет первым!