Правда о спорте. Или все мифы физических нагрузок

Наверняка не только последователи здорового образа жизни, но и обычные люди, любящие держать себя в форме, пользуются и исповедуют, казалось бы, годами известные истины. Но так ли они правдивы и так ли они истинны? Мы покажем самые распространённые заблуждения, касающиеся спорта и физических нагрузок, до сих пор бытующих в основной массе людей.


МИФ:
Если мышцы болят, то тренировка прошла успешно и её цель достигнута


ПРАВДА:
Если болят мышцы, это говорит лишь о наличии множественных микротравм мышечных волокон, и ни о чём другом не говорит


МИФ:
Чем дольше вы тренируетесь, тем результат выше


ПРАВДА:
Долгие тренировки совершенно не означают качественный результат. К цели вас приведёт не длина тренировки, а её качество- правильно подобранное время, нагрузки и упражнения


МИФ:
Чем чаще вы будете тренироваться, тем выше результат


ПРАВДА:
Промежуток между эффективными тренировками должен быть 2-3 суток, иначе мышцы не успеют отдохнуть и восстановиться. Более частые тренировки неэффективны и травмоопасны


МИФ:
Если часто и планомерно тренироваться, то состав питания неважен, можно есть всё, что хочешь


ПРАВДА:
На самом деле, качественного результата можно добиться только совмещая правильные тренировки с не менее правильно подобранным питанием


МИФ:
Можно использовать планы тренировок других, особенно эффективны планы тренировок звёзд

ПРАВДА:
На самом деле, эффективного результата позволяют достичь исключительно индивидуальные планы. Чужой план тренировок в 99% случаев не только неэффективен для другого человека, но и может принести существенный вред


МИФ:
В первую очередь жиры сжигаются в проблемных местах


ПРАВДА:
В первую очередь жиры сжигаются там, где организм определяет их наличие в первую очередь неуместным. Это наверняка не совпадёт с вашими представлениями о местах, где жира должно убыть