- 9 мая 2022: День Победы 9 мая 2022 года в Кореновске. Фотоотчёт
- 29 апреля 2022: Жители ст.Платнировской остались без медицинской помощи в своей поликлинике...
- 8 апреля 2022: Осуждён телефонный террорист, "заминировавший" Кореновский молочно-консервный...
- 21 марта 2022: В Кореновске сотрудники Росгвардии спасли мужчину из горящего дома
- 2 марта 2022: В Кореновске простились с погибшими в спецоперации на Украине военнослужащими
- 16 января 2022: В Кореновске мужчина повредил машину соседа с помощью серпа и вил
- 21 сентября 2021: В Кореновске 83-летнюю бабушку с переломом перевели в ковидный госпиталь и...
- 23 июля 2021: В центральном парке Кореновска произошла потасовка со стрельбой, трое ранены
- 16 июня 2021: Двух братьев из Кореновского района приговорили к 17 и 15 годам лишения...
- 18 мая 2021: Полиция задержала в Кореновске наркоторговца с почти 200 граммами героина
Что Изменится, Если Отжиматься 100 раз в День? HD
00:08:35
Trang · 42892 ролика
Подписаться на канал
· 3 подписчика
0 / 0
За ролик пока что никто не голосовал...
Категория ролика: Интересное и занимательное
Теги: познавательное, интересное, занимательное
Как оставаться здоровым и подтянутым и быть в гармонии с собственным телом? Некоторые из нас преданы спорту в большей степени, чем другие. И это норма! Но те, кто хочет оставаться в форме, наверняка задумывались, как лучше планировать тренировки. А может вы просто задавались вопросом: «Что если я просто буду отжиматься 100 раз в день?». В этом видео мы раскроем все секреты для тех, кто хочет вести спортивный образ жизни.
Таймкоды:
Как работает ваше тело и как на него влияет тренировка 1:00
Отжимаемся правильно 2:19
Разнообразие отжиманий 3:38
Почему не стоит ограничиваться только отжиманиями 5:01
Идеальное количество повторений 5:51
Превращаем рутину в спорт 6:51
Music:
Обзор:
- Прежде чем выбрать программу, стоит разобраться, как работает организм и как на это влияют тренировки. Существует 2 способа укрепления силовых показателей: нейронная адаптация и гипертрофия. Нейронная адаптация — это привыкание тела к физическим нагрузкам, а гипертрофия — рост клеток работающей мышцы и, как следствие, увеличение мышечной массы.
- Отжимания — это силовое упражнение для укрепления корпуса, в котором в первую очередь задействованы грудные мышцы, трицепсы и передний отдел дельтовидной мышцы. Лучше начинать с 5 правильно выполненных отжиманий в день, чтобы тело могло привыкнуть к нагрузкам. Убедитесь, что дистанция между ладонями чуть больше ширины плеч, а стопа находится в одной плоскости с коленом. Как только вы без труда выполните 5 повторений, увеличьте число до 10 — так постепенно доведите до 100 повторений.
- Эффект сойдет на нет, если не увеличивать нагрузки. Как только вы с легкостью станете отжиматься 100 раз, добавьте еще 5 повторений.
- Несмотря на то, что отжимания встречаются в тренировках чаще других упражнений, спортивные программы не должны ограничиваться только ими. Время, отведенное для отжиманий, всегда можно использовать для тренировки других мышц. Помните, что не стоит тренировать одну группу чаще 3 раз в неделю, иначе вы лишите организм необходимого отдыха.
- Другой важный фактор хорошей тренировки — это соотношение повторений и подходов. Повторение — это определенное количество выполненных упражнений, сет — серия повторений. Так, если вам нужно сделать 3 сета по 10 повторений, в сумме они составят 30 отжиманий. Для наилучшего результата следует выполнять 5–12 повторений, а 3–5 сетов достаточно для идеальной тренировки: с небольшим количеством сетов и увеличенным числом повторений или наоборот — с большим числом сетов с меньшим количеством повторений. Так, 3 сета по 10–12 повторений дадут тот же эффект, что и 5 сетов по 5–6 повторений.
Подпишитесь на AdMe:
----------------------------------------------------------------------------------------
Мы в социальных сетях:
Facebook: ...
5-Minute Crafts на Youtube:
----------------------------------------------------------------------------------------
Больше классных статей и видео на
Таймкоды:
Как работает ваше тело и как на него влияет тренировка 1:00
Отжимаемся правильно 2:19
Разнообразие отжиманий 3:38
Почему не стоит ограничиваться только отжиманиями 5:01
Идеальное количество повторений 5:51
Превращаем рутину в спорт 6:51
Music:
Обзор:
- Прежде чем выбрать программу, стоит разобраться, как работает организм и как на это влияют тренировки. Существует 2 способа укрепления силовых показателей: нейронная адаптация и гипертрофия. Нейронная адаптация — это привыкание тела к физическим нагрузкам, а гипертрофия — рост клеток работающей мышцы и, как следствие, увеличение мышечной массы.
- Отжимания — это силовое упражнение для укрепления корпуса, в котором в первую очередь задействованы грудные мышцы, трицепсы и передний отдел дельтовидной мышцы. Лучше начинать с 5 правильно выполненных отжиманий в день, чтобы тело могло привыкнуть к нагрузкам. Убедитесь, что дистанция между ладонями чуть больше ширины плеч, а стопа находится в одной плоскости с коленом. Как только вы без труда выполните 5 повторений, увеличьте число до 10 — так постепенно доведите до 100 повторений.
- Эффект сойдет на нет, если не увеличивать нагрузки. Как только вы с легкостью станете отжиматься 100 раз, добавьте еще 5 повторений.
- Несмотря на то, что отжимания встречаются в тренировках чаще других упражнений, спортивные программы не должны ограничиваться только ими. Время, отведенное для отжиманий, всегда можно использовать для тренировки других мышц. Помните, что не стоит тренировать одну группу чаще 3 раз в неделю, иначе вы лишите организм необходимого отдыха.
- Другой важный фактор хорошей тренировки — это соотношение повторений и подходов. Повторение — это определенное количество выполненных упражнений, сет — серия повторений. Так, если вам нужно сделать 3 сета по 10 повторений, в сумме они составят 30 отжиманий. Для наилучшего результата следует выполнять 5–12 повторений, а 3–5 сетов достаточно для идеальной тренировки: с небольшим количеством сетов и увеличенным числом повторений или наоборот — с большим числом сетов с меньшим количеством повторений. Так, 3 сета по 10–12 повторений дадут тот же эффект, что и 5 сетов по 5–6 повторений.
Подпишитесь на AdMe:
----------------------------------------------------------------------------------------
Мы в социальных сетях:
Facebook: ...
5-Minute Crafts на Youtube:
----------------------------------------------------------------------------------------
Больше классных статей и видео на
Комментарии (0)
Нет комментариев. Ваш будет первым!