7 Лучших Упражнений Для Идеальных Ягодиц HD

Подпишитесь на AdMe: ----------------------------------------------------------------------------------------
Лето уже на дворе, и если вы хотели подготовить свою фигуру к пляжному сезону, то сделать это еще не поздно. Хотите добиться идеальных ягодиц, выполняя простые, но при этом эффективные упражнения? Тогда это видео для вас! Надевайте спортивный костюм и добавляйте этот ролик в избранное, чтобы регулярно возвращаться к нему и продолжать работать над телом своей мечты. Оставайтесь до конца, чтобы увидеть отличный бонус!
Не забывайте заниматься систематически, тогда вы получите узкую талию и упругую попу за считанные недели! Но есть и другие советы, которые помогут вам добиться прекрасных ягодиц, так что садитесь, расслабьтесь и приготовьтесь слушать!
Если вы хотите достичь идеальных результатов, попробуйте кофейно-солевой скраб. Для его приготовления вам понадобится 100 г молотого кофе, 100 г соли, чайная ложка оливкового масла или масла авокадо, а также 2–3 капли эфирного масла апельсина. Смешайте ингредиенты, положите их в холодильник и натирайте смесью ноги и ягодицы после каждой тренировки. Помимо этого, вы также можете добавить и другие ежедневные ритуалы, например контрастный душ или сухой массаж щеткой. Ваш образ жизни не менее важен, так что старайтесь есть больше белка и полезных жиров, таких как авокадо и рыба. Пейте больше воды и высыпайтесь по ночам. Если будете следовать этим советам, а также регулярно тренироваться, то идеальное тело перестанет быть мечтой и превратится в реальность!

Музыка:


Тайм-коды:
Упражнение № 1. Книксен 0:35
Упражнение № 2. Приседания с гирей 2:38
Упражнение № 3. Становая тяга 4:28
Упражнение № 4. Подъем коленей 6:09
Упражнение № 5. Ступеньки 9:29
Упражнение № 6. Планка с подъемом ноги 11:10
Упражнение № 7. Мостик на одной ноге 13:26
Бонус: кофейно-солевой скраб 16:12

Обзор:
Книксен незаменим для того, чтобы привести ягодичные мышцы в тонус, подтянуть внутреннюю и внешнюю стороны бедра и укрепить мышцы кора.
Приседания с гирей прекрасно укрепляют поясницу, а также бедра и ноги. Если у вас нет гири, можно взять любой другой тяжелый предмет.
Становая тяга — одно из самых мощных упражнений, и особенно для ягодиц! Она усиливает сжигание жира, улучшает осанку и хорошо прорабатывает все ваши мышцы.
Подъемы коленей — довольно простое упражнение, о котором вы наверняка уже знаете. Все, что вам нужно сделать, — это поднять колено на один уровень с бедром, продержаться так 2–3 секунды, а затем опустить ногу.
Шаги по ступенькам нужно выполнять поочередно обеими ногами. Делаете шаг, затем высоко поднимаете колено, чувствуя напряжение в противоположной ягодице.
Планка должна входить в любой комплекс упражнений. Она разрабатывает целый ряд мышц, в том числе брюшной пресс, косые мышцы живота и, что самое важное, ягодицы.
Мостик на одной ноге выполняется лежа на спине, одна нога должна быть согнута в колене и упираться в пол, другая поднята вертикально вверх. Поднимайте свой корпус одной ногой, затем поменяйте ногу.
Для достижения лучших результатов попробуйте кофейно-солевой скраб! Для его приготовления вам понадобится 100 г молотого кофе, 100 г соли, чайная ложка оливкового масла или масла авокадо, а также 2–3 капли эфирного масла апельсина.
----------------------------------------------------------------------------------------
Мы в социальных сетях:

Facebook: ...
5-Minute Crafts на Youtube:
----------------------------------------------------------------------------------------
Больше классных статей и видео на