- 9 мая 2022: День Победы 9 мая 2022 года в Кореновске. Фотоотчёт
- 29 апреля 2022: Жители ст.Платнировской остались без медицинской помощи в своей поликлинике...
- 8 апреля 2022: Осуждён телефонный террорист, "заминировавший" Кореновский молочно-консервный...
- 21 марта 2022: В Кореновске сотрудники Росгвардии спасли мужчину из горящего дома
- 2 марта 2022: В Кореновске простились с погибшими в спецоперации на Украине военнослужащими
- 16 января 2022: В Кореновске мужчина повредил машину соседа с помощью серпа и вил
- 21 сентября 2021: В Кореновске 83-летнюю бабушку с переломом перевели в ковидный госпиталь и...
- 23 июля 2021: В центральном парке Кореновска произошла потасовка со стрельбой, трое ранены
- 16 июня 2021: Двух братьев из Кореновского района приговорили к 17 и 15 годам лишения...
- 18 мая 2021: Полиция задержала в Кореновске наркоторговца с почти 200 граммами героина
4-минутная тренировка для подтянутого живота и ягодиц HD
00:07:15
Trang · 42892 ролика
Подписаться на канал
· 3 подписчика
0 / 0
За ролик пока что никто не голосовал...
Категория ролика: Интересное и занимательное
Теги: познавательное, интересное, занимательное
Все мы хотим быть в идеальной форме к лету. А сейчас осталось всего несколько недель, чтобы добиться тела своей мечты при помощи надежных упражнений. У вас есть 4 свободных минуты в день? Готовы избавиться от жира там, где его быть не должно, всего за месяц? Вот вам все необходимые упражнения, чтобы обрести идеально подтянутый живот и ягодицы!
Другие видео, которые могут вас заинтересовать:
8 Упражнений и Поз Йоги Для Красивого Живота
3 Простых Упражнения, Чтобы Убрать Жир на Бедрах
10 Упражнений Для Избавления от Живота за Месяц
Тайм-коды:
Планка 0:26
Боковая планка 1:39
Обратные отжимания 2:53
Подъемы верхней части корпуса 4:07
Еще несколько советов 5:21
Музыка: Epidemic Sound
ОБЗОР:
- Мышечная масса и сила, которые вы получаете благодаря регулярному выполнению планки, увеличивают частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, помогая сжигать массу калорий, даже когда вы отдыхаете! Живот тоже получает свою долю преимуществ: планка прорабатывает все четыре группы мышц в нем, заставляя его выглядеть плоским, подтянутым и красивым!
- В первую неделю тренировок 20 секунд планки будет достаточно. Увеличьте время до 30 секунд на вторую неделю. В третью неделю вы сможете удерживать планку уже 45 секунд, а в четвертую — минуту.
- Боковая планка прорабатывает не только косые мышцы, то есть мышцы на боках, где собираются ненавистные «булочки»! Она также нацелена на ягодицы, руки и ноги. Не говоря уже о том, что ее регулярное выполнение улучшает чувство равновесия.
- Длительность выполнения боковой планки такая же, как и у обычной: 20 секунд в первую неделю, 30 во вторую, 45 в третью и минуту в четвертую.
- Обратные отжимания незаменимы для укрепления ягодиц и живота. Эти мышцы работают на удержание баланса во время каждого повтора. Вряд ли нужно говорить, что это упражнение очень быстро придает рельеф мышцам живота.
- Делайте всего 3 повтора в первую неделю, во вторую вашей целью будет 5 повторов, на третью постарайтесь дойти до семи, а к концу месяца вы сможете выполнить 10 полноценных обратных отжиманий для настоящей проработки мышц и закрепления результатов!
- Подъемами верхней части корпуса вы убиваете двух зайцев, прорабатывая одновременно мышцы живота и ягодиц, что позволит вам обрести идеальный живот и попу всего за несколько недель без особых усилий. К тому же это упражнение полезно для плеч, ног и спины!
- Распорядок тот же самый: 3 повтора в первую неделю, 5 во вторую, 7 в третью и 10 в четвертую.
- Сделайте воду с лимоном. Этот напиток идеально выпивать перед завтраком, чтобы «разбудить» кишечник. Пить его в течение дня тоже полезно, поскольку он быстро снимает воспаление и помогает удерживать в норме потребление калорий.
- Перекусите миндалем. Как и темный шоколад, миндаль содержит мононенасыщенные жиры, помогающие похудеть. Главное, не переусердствуйте: 20–25 орехов в день более чем достаточно, чтобы получить все необходимые витамины и минералы.
Подпишитесь на AdMe:
----------------------------------------------------------------------------------------
Мы в социальных сетях:
Facebook: ...
Это жизнь! на Youtube:
Бери и делай Дети
----------------------------------------------------------------------------------------
Больше классных статей и видео на
Другие видео, которые могут вас заинтересовать:
8 Упражнений и Поз Йоги Для Красивого Живота
3 Простых Упражнения, Чтобы Убрать Жир на Бедрах
10 Упражнений Для Избавления от Живота за Месяц
Тайм-коды:
Планка 0:26
Боковая планка 1:39
Обратные отжимания 2:53
Подъемы верхней части корпуса 4:07
Еще несколько советов 5:21
Музыка: Epidemic Sound
ОБЗОР:
- Мышечная масса и сила, которые вы получаете благодаря регулярному выполнению планки, увеличивают частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, помогая сжигать массу калорий, даже когда вы отдыхаете! Живот тоже получает свою долю преимуществ: планка прорабатывает все четыре группы мышц в нем, заставляя его выглядеть плоским, подтянутым и красивым!
- В первую неделю тренировок 20 секунд планки будет достаточно. Увеличьте время до 30 секунд на вторую неделю. В третью неделю вы сможете удерживать планку уже 45 секунд, а в четвертую — минуту.
- Боковая планка прорабатывает не только косые мышцы, то есть мышцы на боках, где собираются ненавистные «булочки»! Она также нацелена на ягодицы, руки и ноги. Не говоря уже о том, что ее регулярное выполнение улучшает чувство равновесия.
- Длительность выполнения боковой планки такая же, как и у обычной: 20 секунд в первую неделю, 30 во вторую, 45 в третью и минуту в четвертую.
- Обратные отжимания незаменимы для укрепления ягодиц и живота. Эти мышцы работают на удержание баланса во время каждого повтора. Вряд ли нужно говорить, что это упражнение очень быстро придает рельеф мышцам живота.
- Делайте всего 3 повтора в первую неделю, во вторую вашей целью будет 5 повторов, на третью постарайтесь дойти до семи, а к концу месяца вы сможете выполнить 10 полноценных обратных отжиманий для настоящей проработки мышц и закрепления результатов!
- Подъемами верхней части корпуса вы убиваете двух зайцев, прорабатывая одновременно мышцы живота и ягодиц, что позволит вам обрести идеальный живот и попу всего за несколько недель без особых усилий. К тому же это упражнение полезно для плеч, ног и спины!
- Распорядок тот же самый: 3 повтора в первую неделю, 5 во вторую, 7 в третью и 10 в четвертую.
- Сделайте воду с лимоном. Этот напиток идеально выпивать перед завтраком, чтобы «разбудить» кишечник. Пить его в течение дня тоже полезно, поскольку он быстро снимает воспаление и помогает удерживать в норме потребление калорий.
- Перекусите миндалем. Как и темный шоколад, миндаль содержит мононенасыщенные жиры, помогающие похудеть. Главное, не переусердствуйте: 20–25 орехов в день более чем достаточно, чтобы получить все необходимые витамины и минералы.
Подпишитесь на AdMe:
----------------------------------------------------------------------------------------
Мы в социальных сетях:
Facebook: ...
Это жизнь! на Youtube:
Бери и делай Дети
----------------------------------------------------------------------------------------
Больше классных статей и видео на
Комментарии (0)
Нет комментариев. Ваш будет первым!