10 Правил Здорового Сна От Астронавтов НАСА HD

«Хьюстон, у нас проблемы». Конечно, командир «Аполлона-13» Джеймс Ловелл не имел в виду проблемы со сном. Но бессонница — обычное дело среди космонавтов. Как они борются с ней? Мы расскажем, как астронавты спят в космосе. Совсем не так, как мы на Земле, надо сказать!

Тайм-коды:
Просыпайтесь и ложитесь спать в одно и то же время 2:15
Избавьтесь от привычек, влияющих на сон 3:13
Избегайте тяжелой пищи на ужин 3:50
Температура в комнате очень важна 4:48
Уберите шум 5:20
Ограничьте использование электронных девайсов 6:06
Выбирайте правильный свет 6:56
Создайте атмосферу для сна 7:32
Обучитесь релаксации 8:10
Употребляйте кофеин и мелатонин 9:24
Бонус: как спят астронавты в космосе 10:27

Содержание:
— Прежде чем отправиться в космос, каждый астронавт получает собственный режим сна, составленный на основе его внутренних часов.
— Вечерняя пробежка или тренировка повысит температуру тела, из-за чего вам понадобится больше времени, чтобы успокоиться и заснуть.
— В вечернее время космонавты употребляют более легкую еду. Заставлять организм переваривать тяжелую пищу, вместо того чтобы отдыхать, — не лучшая идея, если вы заботитесь о качестве своего сна.
— Астронавты заботятся о том, чтобы помещения для сна хорошо «проветривались» и в них было достаточно прохладно. Два этих фактора оказывают огромное влияние на качество сна.
— У каждого члена экипажа есть отдельное помещение для сна. Благодаря этому они могут выспаться, ведь внешние шумы им не мешают.
— Голубой свет, излучаемый экраном компьютера или телефона, влияет на сон. Этот свет на 40 % ярче, чем солнечный, и сокращает выработку в организме мелатонина — гормона сна.
— Постарайтесь избегать флуоресцентного освещения. Используйте лампы с желтым или оранжевым оттенком света — они почти не затрагивают выработку мелатонина.
— Если в спальне недостаточно тихо или темно, используйте беруши и маску. Убедитесь, что электронные девайсы выключены и свет не проникает ни через окно, ни через дверную щель.
— Некоторые люди страдают от расстройств сна в связи со стрессами и тревожностью. В таких случаях космонавты НАСА применяют когнитивно-бихевиоральную терапию, которая помогает успокоиться и справиться со стрессом, мешающим заснуть.
— Если космонавт страдает от легкого расстройства сна, он применяет добавки с мелатонином. Подобные препараты обладают лишь мягким седативным эффектом, помогающим плавно погрузиться в сон.
— Космонавты спят не в кроватях, как мы с вами. Вместо кроватей они применяют вертикальные спальные мешки, к которым прикрепляют себя ремнями, чтобы не летать во сне.

Подпишитесь на AdMe:
----------------------------------------------------------------------------------------
Мы в социальных сетях:

Facebook: ...
5-Minute Crafts на Youtube:
----------------------------------------------------------------------------------------
Больше классных статей и видео на