- 9 мая 2022: День Победы 9 мая 2022 года в Кореновске. Фотоотчёт
- 29 апреля 2022: Жители ст.Платнировской остались без медицинской помощи в своей поликлинике...
- 8 апреля 2022: Осуждён телефонный террорист, "заминировавший" Кореновский молочно-консервный...
- 21 марта 2022: В Кореновске сотрудники Росгвардии спасли мужчину из горящего дома
- 2 марта 2022: В Кореновске простились с погибшими в спецоперации на Украине военнослужащими
- 16 января 2022: В Кореновске мужчина повредил машину соседа с помощью серпа и вил
- 21 сентября 2021: В Кореновске 83-летнюю бабушку с переломом перевели в ковидный госпиталь и...
- 23 июля 2021: В центральном парке Кореновска произошла потасовка со стрельбой, трое ранены
- 16 июня 2021: Двух братьев из Кореновского района приговорили к 17 и 15 годам лишения...
- 18 мая 2021: Полиция задержала в Кореновске наркоторговца с почти 200 граммами героина
10 быстрых упражнений, чтобы сделать идеальный торс за 4 недели HD
00:13:08
Trang · 42892 ролика
Подписаться на канал
· 3 подписчика
0 / 0
За ролик пока что никто не голосовал...
Категория ролика: Интересное и занимательное
Теги: познавательное, интересное, занимательное
Можно потратить много часов в зале и выпить весь протеин, а тело все равно останется не таким уж и идеальным. Но, хэй, нужно просто знать, какие упражнения делать и как спланировать тренировки, ориентируясь на желаемый результат.
А также помните, что вредная еда не приблизит вас к идеальным трицепсам, плечам и груди. Но яйца, куриные грудки, шпинат, брокколи, сладкий картофель и все виды другой здоровой еды вам помогут. И не забудьте пить достаточно воды! Окей, а теперь надевайте спортивную форму, пора начинать!
Другие видео, которые могут вас заинтересовать:
Делайте Планку Ежедневно в Течение Месяца и Увидите, Что Произойдет с Вашим Телом
15 Поз Йоги, Которые Помогут Изменить Ваше Тело
Тест: Какой у вас тип Телосложения
Тайм-коды:
Удары с гантелями 0:28
Подъем гантели на бицепс 1:19
Жим лежа 2:15
Разведение гантелей в наклоне 3:31
Разгибание рук на трицепс 4:35
Жим стоя 5:59
Тяга к подбородку 6:47
Русские скручивания 7:49
Отжимания 8:42
Планка 9:53
3 вида тренировок 11:10
#торс #невзале #идеальноетело
Музыка Epidemic Sound
Обзор:
- № 1. Это упражнение хорошо прогревает руки, плечи и спину, так что начнем с него. В каждую руку нужно взять по гантели или бутылке воды, если у вас дома нет утяжелителей, и расположить руки на уровне груди.
- № 2. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Отлично. Возьмите по гантели в каждую руку, так чтобы ладонь смотрела вверх. Теперь поднимите гантели к плечам, задержитесь и опустите снова..
- № 3. Сядьте на край скамьи (кровать тоже сойдет!), согните ноги под углом 90 градусов, а ступни разведите шире плеч. Из этого положения медленно отклонитесь назад, удерживая гантели возле груди, согнув локти под углом 90 градусов.
- № 4. Сначала присядьте и слегка наклонитесь вперед. Следите, чтобы спина была прямая! Руки вытяните перед собой, ладони смотрят друг на друга, в каждой — по гантели.
- № 5. Выставьте правую ногу вперед, слегка согните в колене и немного наклонитесь. Держите правую руку с гантелью около бедра. Сгибая правый локоть, задействовав трицепс, выпрямите руку позади себя.
- № 6. Встаньте прямо, возьмите гантели. Поднимите руки, согнув локти под углом 90 градусов. Держите плечи параллельно полу. Затем поднимите гантели над головой, задержите ненадолго и вернитесь в исходное положение.
- № 7. Встаньте прямо, ноги на ширине бедер. Возьмите гантели перед собой, ладони смотрят на вас. Из этого положения поднимите гантели до уровня груди.
- № 8. Сядьте на пол, согните колени, слегка откиньтесь назад. Если хотите усилить эффект, держите гирю у груди. Теперь скрутитесь вправо, перенеся гирю в ту же сторону.
- № 9. Отжимания отлично прорабатывают разные мышцы в зависимости от того, куда поставите руки. Если хотите крутую спину и плечи, держите их на ширине плеч. Если нужны классные трицепсы — поставьте ближе по бокам.
- № 10. Планка прорабатывает все тело, и это отличное завершение тренировки. Здесь работают пресс, плечи, спина, руки и даже ноги
Подпишитесь на AdMe:
----------------------------------------------------------------------------------------
Мы в социальных сетях:
Facebook: ...
Это жизнь! на Youtube:
Бери и делай Дети
----------------------------------------------------------------------------------------
Больше классных статей и видео на
А также помните, что вредная еда не приблизит вас к идеальным трицепсам, плечам и груди. Но яйца, куриные грудки, шпинат, брокколи, сладкий картофель и все виды другой здоровой еды вам помогут. И не забудьте пить достаточно воды! Окей, а теперь надевайте спортивную форму, пора начинать!
Другие видео, которые могут вас заинтересовать:
Делайте Планку Ежедневно в Течение Месяца и Увидите, Что Произойдет с Вашим Телом
15 Поз Йоги, Которые Помогут Изменить Ваше Тело
Тест: Какой у вас тип Телосложения
Тайм-коды:
Удары с гантелями 0:28
Подъем гантели на бицепс 1:19
Жим лежа 2:15
Разведение гантелей в наклоне 3:31
Разгибание рук на трицепс 4:35
Жим стоя 5:59
Тяга к подбородку 6:47
Русские скручивания 7:49
Отжимания 8:42
Планка 9:53
3 вида тренировок 11:10
#торс #невзале #идеальноетело
Музыка Epidemic Sound
Обзор:
- № 1. Это упражнение хорошо прогревает руки, плечи и спину, так что начнем с него. В каждую руку нужно взять по гантели или бутылке воды, если у вас дома нет утяжелителей, и расположить руки на уровне груди.
- № 2. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Отлично. Возьмите по гантели в каждую руку, так чтобы ладонь смотрела вверх. Теперь поднимите гантели к плечам, задержитесь и опустите снова..
- № 3. Сядьте на край скамьи (кровать тоже сойдет!), согните ноги под углом 90 градусов, а ступни разведите шире плеч. Из этого положения медленно отклонитесь назад, удерживая гантели возле груди, согнув локти под углом 90 градусов.
- № 4. Сначала присядьте и слегка наклонитесь вперед. Следите, чтобы спина была прямая! Руки вытяните перед собой, ладони смотрят друг на друга, в каждой — по гантели.
- № 5. Выставьте правую ногу вперед, слегка согните в колене и немного наклонитесь. Держите правую руку с гантелью около бедра. Сгибая правый локоть, задействовав трицепс, выпрямите руку позади себя.
- № 6. Встаньте прямо, возьмите гантели. Поднимите руки, согнув локти под углом 90 градусов. Держите плечи параллельно полу. Затем поднимите гантели над головой, задержите ненадолго и вернитесь в исходное положение.
- № 7. Встаньте прямо, ноги на ширине бедер. Возьмите гантели перед собой, ладони смотрят на вас. Из этого положения поднимите гантели до уровня груди.
- № 8. Сядьте на пол, согните колени, слегка откиньтесь назад. Если хотите усилить эффект, держите гирю у груди. Теперь скрутитесь вправо, перенеся гирю в ту же сторону.
- № 9. Отжимания отлично прорабатывают разные мышцы в зависимости от того, куда поставите руки. Если хотите крутую спину и плечи, держите их на ширине плеч. Если нужны классные трицепсы — поставьте ближе по бокам.
- № 10. Планка прорабатывает все тело, и это отличное завершение тренировки. Здесь работают пресс, плечи, спина, руки и даже ноги
Подпишитесь на AdMe:
----------------------------------------------------------------------------------------
Мы в социальных сетях:
Facebook: ...
Это жизнь! на Youtube:
Бери и делай Дети
----------------------------------------------------------------------------------------
Больше классных статей и видео на
Комментарии (0)
Нет комментариев. Ваш будет первым!